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Entraînement HIIT : Vélo Stationnaire + Marche Japonaise

App HIIT qui fusionne sprints de 4s à vélo stationnaire et marche japonaise par intervalles. Basée sur l'University of Texas. Gratuit sur Android.

Sprints de 4 secondes à vélo + marche par intervalles. Entraînement scientifique, du débutant à l'avancé.

30 Sprints 4s Par sprint 10' Session totale 30' Session totale
Découvrez les protocoles Télécharger l'app

Deux protocoles, une fusion parfaite

HiitFusion combine deux méthodes d'entraînement soutenues par la science : sprints sur vélo stationnaire et marche par intervalles japonaise.

HiitCycle

30 sprints x 4 secondes

Sprints d'intensité maximale sur vélo stationnaire avec récupération active. Basé sur la recherche de l'University of Texas publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise.

30

Sprints

4s

Par sprint

10'

Session totale

  • ✓ Améliore le VO₂ max et la puissance anaérobie
  • ✓ Renforcement musculaire des jambes
  • ✓ Faible impact articulaire
  • ✓ 3 niveaux d'intensité ajustables

Ajustez votre intensité

Faible
3s sprint · 25s repos
Moyen
4s sprint · 20s repos
Élevé
5s sprint · 15s repos

HIITWalk

5 cycles x 6 minutes

Alterne marche rapide et lente selon la méthode japonaise du Dr. Hiroshi Nose (Université de Shinshu), publiée dans Mayo Clinic Proceedings.

5

Cycles

6'

Par cycle

30'

Session totale

  • ✓ +15% capacité aérobie vs marche continue
  • ✓ Réduction significative de la pression artérielle
  • ✓ Accessible à tous les âges
  • ✓ Aucun équipement nécessaire, il suffit de marcher

Ajustez votre durée

Courte
1 min rapide · 1 min lente
Moyenne
2 min rapide · 2 min lente
Longue
3 min rapide · 3 min lente

Soutenu par la science, pas les tendances

Les deux protocoles ont été validés dans des études d'universités de référence mondiale. Améliorations prouvées du VO₂ max, de l'endurance, de la composition corporelle et de la santé cardiovasculaire.

Preuves Scientifiques

Données concrètes des études qui soutiennent chaque protocole

University of Texas · Medicine & Science in Sports & Exercise · 2021

HiitCycle — Protocole 30×4 secondes

Remzi Satiroğlu, Hirofumi Tanaka et Edward F. Coyle — Dép. de Biologie Expérimentale

L'étude a évalué 30 sprints de 4 secondes à intensité maximale sur vélo stationnaire, avec 15–30 secondes de récupération entre chaque. Les séances durent environ 10 minutes et se répètent 3 fois par semaine pendant 8 semaines.

› Comment effectuer l'entraînement

  1. 1 Échauffement : 3–5 min de pédalage léger avec étirements doux
  2. 2 Sprint : 4 secondes à intensité maximale, résistance élevée
  3. 3 Récupération : 15–20 s de repos actif (pédalage lent)
  4. 4 Répéter les étapes 2–3 un total de 30 fois (~10 min)
  5. 5 Récupération finale : 1–2 min de pédalage léger

Fréquence recommandée : 3 séances/semaine (ex. lundi, mercredi, vendredi).

Ce protocole remet en question l'idée selon laquelle de longues séances sont nécessaires pour obtenir des bénéfices significatifs — idéal pour les personnes aux emplois du temps chargés.

Université de Shinshu · Mayo Clinic Proceedings · 5 mois

HIITWalk — Méthode japonaise IWT

Dr. Hiroshi Nose et équipe — Université de Shinshu, Japon

La méthode IWT (Interval Walking Training) alterne marche rapide à 70% de la capacité maximale et marche lente à 40%, en cycles de 3 minutes. L'étude a démontré des bénéfices significatifs après 5 mois d'entraînement à raison de 4 jours par semaine.

› Comment effectuer l'entraînement

  1. 1 Marche lente : 3 min à 40% de votre capacité maximale (rythme confortable)
  2. 2 Marche rapide : 3 min à 70% (respiration difficile mais capable de parler)
  3. 3 Répéter le cycle 5 fois (30 min au total)

Fréquence recommandée : 3–4 séances/semaine. Portez des chaussures adaptées et hydratez-vous.

Cette méthode montre qu'alterner les intensités de marche peut apporter des bénéfices comparables à des exercices plus exigeants — accessible à tous les âges et niveaux physiques.

Comparatif des bénéfices

  • Amélioration VO₂ max

    (+15%)

  • Réduction pression artérielle

    (systolique & diastolique)

  • Force musculaire

    (jambes)
    (+13%)

  • Impact articulaire

    Faible (vélo)
    Très faible

  • Durée de session

    ~10 min
    30 min

  • Équipement

    Vélo stationnaire
    Aucun

  • Contrôle glycémique

Caractéristiques

Tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner avec les deux protocoles HIIT

★

Minuteur Intelligent

Gère automatiquement les sprints, la marche et la récupération. Couleurs dynamiques pour chaque phase d'entraînement.

30 sprints · 4s · 10'

Deux Modes d'Entraînement

Alternez entre vélo stationnaire (HiitCycle) et marche japonaise (HIITWalk) selon votre journée et vos objectifs.

Audio & Vibration

Signaux sonores et haptiques à chaque changement de phase. Entraînez-vous sans regarder l'écran.

3 Niveaux d'Intensité

Ajustez la difficulté dans les deux modes. Du débutant à avancé, progressez à votre rythme.

4 Langues

Disponible en espagnol, anglais, allemand et français. L'interface s'adapte à la langue de votre appareil.

Android

Disponible sur Android. Expérience native et fluide.

Conçue pour vous

Une app pensée pour vous offrir la meilleure expérience d'entraînement

  • Performance native
  • 4 langues
  • Fonctionne hors ligne
  • Design intuitif
  • Sans publicité

Ce que disent nos testeurs

Premières impressions de la phase de test interne.

"J'utilise HiitCycle depuis 3 semaines et pour la première fois j'ai réussi à maintenir la routine. Dix vraies minutes, sans excuses."

a

Mayka

Test interne · Android

"Le retour haptique me permet de m'entraîner sans regarder l'écran. Exactement ce dont j'avais besoin à la maison."

i

Moni

Test interne · Android

"HIITWalk est parfait pour ma mère de 65 ans. Plus accessible que la salle de sport et elle remarque des améliorations d'humeur."

e

Rouse

Test interne · Android

Questions fréquentes

Tout ce que vous devez savoir sur HiitFusion

Qu'est-ce que HiitFusion ?
Une app HIIT qui combine deux protocoles soutenus par la science : sprints de 4 secondes sur vélo stationnaire (HiitCycle) et marche japonaise par intervalles (HIITWalk). Basée sur des études de l'University of Texas et de l'Université de Shinshu.
L'app est-elle gratuite ?
Pendant la phase de test interne, l'accès est gratuit pour les testeurs inscrits. Une fois publiée officiellement, l'app aura un prix d'achat.
Ai-je besoin d'un équipement spécial ?
Pour HiitCycle, il vous faut un vélo stationnaire. HIITWalk ne demande que de marcher, sans équipement supplémentaire.
Pour quel niveau de forme est-elle adaptée ?
Pour tous les niveaux. L'app inclut 3 niveaux d'intensité ajustables, vous pouvez commencer en débutant et progresser à votre rythme.
Combien de temps dure une session ?
HiitCycle dure environ 10 minutes (30 sprints). HIITWalk dure 30 minutes (5 cycles de 6 minutes). Les deux sont courtes et efficaces.
Fonctionne-t-elle hors ligne ?
Oui. HiitFusion fonctionne entièrement hors ligne après installation. Aucune connexion internet ni compte utilisateur requis.
Test interne · Accès limité

Fusionnez votre entraînement

HiitFusion est en test interne sur Google Play. Laissez l'email associé à votre compte Google sur votre appareil Android et nous vous ajouterons à la liste des testeurs.

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