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HIIT-Training: Heimtrainer + Japanisches Gehen

HIIT-App: 4-Sekunden-Sprints am Heimtrainer + japanisches Intervallgehen. Basiert auf Studien der University of Texas. Kostenlos auf Android.

4-Sekunden-Sprints auf dem Rad + Intervallgehen. Wissenschaftliches Training vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.

30 Sprints 4s Pro Sprint 10' Gesamte Sitzung 30' Gesamte Sitzung
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Zwei Protokolle, eine perfekte Fusion

HiitFusion kombiniert zwei wissenschaftlich fundierte Trainingsmethoden: Sprints auf dem Heimtrainer und japanisches Intervallgehen.

HiitCycle

30 Sprints x 4 Sekunden

Sprints mit maximaler Intensität auf dem Heimtrainer mit aktiver Erholung. Basierend auf der Forschung der University of Texas, veröffentlicht in Medicine & Science in Sports & Exercise.

30

Sprints

4s

Pro Sprint

10'

Gesamte Sitzung

  • ✓ Verbessert VO₂ max und anaerobe Leistung
  • ✓ Stärkung der Beinmuskulatur
  • ✓ Geringe Gelenkbelastung
  • ✓ 3 einstellbare Intensitätsstufen

Passe deine Intensität an

Niedrig
3s Sprint · 25s Pause
Mittel
4s Sprint · 20s Pause
Hoch
5s Sprint · 15s Pause

HIITWalk

5 Zyklen x 6 Minuten

Wechselt zwischen schnellem und langsamem Gehen nach der japanischen Methode von Dr. Hiroshi Nose (Shinshu-Universität), veröffentlicht in Mayo Clinic Proceedings.

5

Zyklen

6'

Pro Zyklus

30'

Gesamte Sitzung

  • ✓ +15% aerobe Kapazität vs. kontinuierliches Gehen
  • ✓ Signifikante Blutdrucksenkung
  • ✓ Zugänglich für alle Altersgruppen
  • ✓ Keine Ausrüstung nötig, einfach gehen

Passe deine Dauer an

Kurz
1 Min schnell · 1 Min langsam
Mittel
2 Min schnell · 2 Min langsam
Lang
3 Min schnell · 3 Min langsam

Wissenschaftlich belegt, keine Trends

Beide Protokolle wurden in Studien weltweit führender Universitäten validiert. Nachgewiesene Verbesserungen bei VO₂ max, Ausdauer, Körperzusammensetzung und kardiovaskulärer Gesundheit.

Wissenschaftliche Evidenz

Konkrete Daten aus den Studien, die jedes Protokoll belegen

University of Texas · Medicine & Science in Sports & Exercise · 2021

HiitCycle — 30×4-Sekunden-Protokoll

Remzi Satiroğlu, Hirofumi Tanaka und Edward F. Coyle — Dept. für Experimentelle Biologie

Die Studie bewertete 30 All-out-4-Sekunden-Sprints auf dem Heimtrainer, mit 15–30 Sekunden Erholung dazwischen. Sitzungen dauern ca. 10 Minuten und werden 3-mal pro Woche über 8 Wochen durchgeführt.

› So führst du das Training durch

  1. 1 Aufwärmen: 3–5 Min. leichtes Treten mit leichtem Dehnen
  2. 2 Sprint: 4 Sekunden bei maximaler Intensität, hoher Widerstand
  3. 3 Erholung: 15–20 s aktive Erholung (langsames Treten)
  4. 4 Schritte 2–3 insgesamt 30 Mal wiederholen (~10 Min.)
  5. 5 Abkühlen: 1–2 Min. leichtes Treten

Empfohlene Häufigkeit: 3 Einheiten/Woche (z. B. Montag, Mittwoch, Freitag).

Dieses Protokoll widerlegt die Annahme, dass lange Sitzungen für signifikante Fortschritte nötig sind — ideal für Menschen mit vollen Terminkalendern.

Shinshu-Universität · Mayo Clinic Proceedings · 5 Monate

HIITWalk — Japanische IWT-Methode

Dr. Hiroshi Nose und Team — Shinshu-Universität, Japan

Die IWT-Methode (Interval Walking Training) wechselt zwischen schnellem Gehen bei 70% der maximalen Kapazität und langsamem Gehen bei 40%, in 3-minütigen Zyklen. Die Studie zeigte signifikante Vorteile nach 5 Monaten Training an 4 Tagen pro Woche.

› So führst du das Training durch

  1. 1 Langsam gehen: 3 Min. bei 40% der maximalen Kapazität (angenehmes Tempo)
  2. 2 Schnell gehen: 3 Min. bei 70% (angestrengte Atmung, aber sprechen möglich)
  3. 3 Zyklus 5 Mal wiederholen (30 Min. gesamt)

Empfohlene Häufigkeit: 3–4 Einheiten/Woche. Geeignetes Schuhwerk tragen und ausreichend trinken.

Diese Methode zeigt, dass das Wechseln der Gehintensitäten Vorteile liefern kann, die mit anspruchsvolleren Übungen vergleichbar sind — für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet.

Vorteile im Vergleich

  • VO₂ max Verbesserung

    (+15%)

  • Blutdrucksenkung

    (systolisch & diastolisch)

  • Muskelkraft

    (Beine)
    (+13%)

  • Gelenkbelastung

    Niedrig (Rad)
    Sehr niedrig

  • Sitzungsdauer

    ~10 Min.
    30 Min.

  • Ausrüstung

    Heimtrainer
    Keine

  • Blutzuckerkontrolle

Funktionen

Alles, was du für das Training mit beiden HIIT-Protokollen brauchst

★

Intelligenter Timer

Verwaltet automatisch Sprints, Gehen und Erholung. Dynamische Farben für jede Trainingsphase.

30 sprints · 4s · 10'

Zwei Trainingsmodi

Wechsle zwischen Heimtrainer (HiitCycle) und japanischem Gehen (HIITWalk) je nach Tag und Zielen.

Audio & Vibration

Akustische und haptische Signale bei jedem Phasenwechsel. Trainiere ohne auf den Bildschirm zu schauen.

3 Intensitätsstufen

Passe die Schwierigkeit in beiden Modi an. Vom Anfänger bis Fortgeschrittenen, in deinem Tempo.

4 Sprachen

Verfügbar auf Spanisch, Englisch, Deutsch und Französisch. Die Oberfläche passt sich der Gerätesprache an.

Android

Verfügbar für Android. Flüssige, native Erfahrung.

Für dich entwickelt

Eine App, die dir das beste Trainingserlebnis bietet

  • Native Leistung
  • 4 Sprachen
  • Offline nutzbar
  • Intuitives Design
  • Werbefrei

Was unsere Tester sagen

Erste Eindrücke aus der internen Testphase.

"Ich nutze HiitCycle seit 3 Wochen und halte zum ersten Mal die Routine durch. Zehn echte Minuten, keine Ausreden."

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Mayka

Interne Testphase · Android

"Das haptische Feedback ermöglicht mir das Training ohne Blick auf den Bildschirm. Genau, was ich zu Hause brauchte."

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Moni

Interne Testphase · Android

"HIITWalk ist perfekt für meine 65-jährige Mutter. Zugänglicher als das Fitnessstudio und sie merkt Stimmungsverbesserungen."

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Rouse

Interne Testphase · Android

Häufig gestellte Fragen

Alles, was du über HiitFusion wissen musst

Was ist HiitFusion?
Eine HIIT-App, die zwei wissenschaftlich fundierte Protokolle kombiniert: 4-Sekunden-Sprints auf dem Heimtrainer (HiitCycle) und japanisches Intervallgehen (HIITWalk). Basiert auf Studien der University of Texas und der Shinshu-Universität.
Ist die App kostenlos?
Während der internen Testphase ist der Zugang für registrierte Tester kostenlos. Nach der offiziellen Veröffentlichung wird die App einen Kaufpreis haben.
Brauche ich spezielle Ausrüstung?
Für HiitCycle brauchst du einen Heimtrainer. HIITWalk erfordert nur Gehen, keine zusätzliche Ausrüstung.
Für welches Fitnesslevel ist sie geeignet?
Für alle Levels. Die App enthält 3 einstellbare Intensitätsstufen, sodass du als Anfänger starten und in deinem Tempo fortschreiten kannst.
Wie lange dauert eine Sitzung?
HiitCycle dauert etwa 10 Minuten (30 Sprints). HIITWalk dauert 30 Minuten (5 Zyklen à 6 Minuten). Beide sind kurz und effizient.
Funktioniert sie offline?
Ja. HiitFusion funktioniert nach der Installation vollständig offline. Keine Internetverbindung und kein Nutzerkonto erforderlich.
Interne Testphase · Begrenzter Zugang

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HiitFusion befindet sich in der internen Testphase bei Google Play. Hinterlasse die E-Mail deines Google-Kontos auf deinem Android-Gerät und wir fügen dich zur Testerliste hinzu.

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